Nikt Ci diety nie ułoży za darmo. Poczytaj dział odżywianie i oblicz zapotrzebowanie kaloryczne, ułóż dietę i wrzuć ją do wspomnianego działu do oceny.
No więc wiesz, że rośniesz dzięki temu co i ile zjesz. Oblicz zapotrzebowanie, dodaj kalorii i rośnij. A suple to wg. braków w diecie. Mam na myśli oczywiście jakieś białko, lub węgle. Jedyne co, to możesz kreatyne wrzucić ponownie.
Skoro jesteś tak długo na redukcji na taki niskich kaloriach, to weszłabym na okolice zerowego, waga podskoczy na pewno, ale to będzie kwestia kilku tygodni, aż się unormuje (zwiększy się treść jelitowa, uzupełni się glikogen, naciągniesz wody). W takim wypadku dodawanie powoli będzie przedłużało i tak już długi (MOCNY) deficyt. Więc bez [...]
[...] niezrozumiale to napisałeś, nie wiadomo o co Ci chodzi zobacz tematy powieszone w dziale http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html oblicz zapotrzebowanie, ułóż diete z dodatnim bilansem KCAL i masa będzie szła oczywiście też niezbędnym bodźcem bedzie trening siłowy, bo na przyroscie tluszczu nikomu nie [...]
Dieta do bani, przeczytaj posty podwieszone, oblicz zapotrzebowanie btw, bf, proporcjonalnie do rozkładu, dobierz posiłki, tak aby się wszystko zgadzało. Zresztą, wszystko masz w postach podwieszonych, wysil się trochę. Dieta to podstawa, suple odstaw póki nie będziesz jej miał dopiętej. W końcu to tylko dodatki. Pozdro
gainer to jest tylko dodatek do diety,no i mysle ze to ze nieszkasz na wsi to nie znaczy ze nie mozesz trzymac diety...oblicz zapotrzebowanie kcal i uloz diete,a gainera uzywaj wtedy gdy nie bedziesz mogl zjesc normalnego posilku...po samym gainerze nie przytyjesz
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dodatek najwazniejsza jest dieta , musisz ułożyc z dodatnim bilansem kalorycznym a wtedy bedziesz przybierał na wadze , nie kupuj odżywek a kase wydaj na jedzenie , tutaj oblicz zapotrzebowanie jakie masz https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html musisz dodac z 300kaloi do swojego zapotrzebowania a dalsza twoja [...]
Jak zaczynasz z siłownią to oblicz zapotrzebowanie, dodaj max 300kcal, trenuj 3 razy w tyg (ławka płaska x5, martwy x4, przysiad x4, dumbbell military press x4 - przez dwa, później dorzuć po 1ćw na bi / tri i tak ciągnij z 4miesiące + 15min cardio po każdym treningu + 2 dni w tygodniu brzuch po ~15min). To wszystko powinno doprowadzić Cię w ciągu [...]
To jest wg Ciebie dobra dieta ? tak na szybko Ci powiem oblicz zapotrzebowanie ustal BTW B- 2g T-1 1-5g W-5-6g zamień platki zbożowe na owsiane, chleb oki ale jedz tylko wieczorem a zamień w ciągu dnia go na ryz kasze makarony, więcej białka czyli pierś wołowina jaja, ser żółty i pleśniowy też wywal a daj twaróg chudy-półtłusty,booster to pewnie [...]
Płatki owsiane z mlekiem mógłbyś albo jakąś jajecznice (z 2 jajek), chyba że bardziej doświadczenie spece polecają coś innego , ja jestem obecnie na redukcji i jem owsiankę rano, tylko z początku musisz się przyzwyczaić do nich bo są na początku ohydne, a później zamieniają się w cudo EDIT: Tutaj masz stronkę z produktami i wartościami [...]
1 posiłek 100g płatki owsiane,250ml mleka/ 2 kromki razowego z polędwicą lub serem żółtym DAJ WIECEJ MLEKA I TROCHE TWAROGU, WYWAL KANAPKI A ZROB POPROSTU WIEKSZA OWSIANKE 2 posiłek 100g ryżu 100g wątróbki na zmiane z mięsem, surówka NIE POLECAM WATROBY, DAJ PIERS, WOLOWINE, RYBKE ORAZ OLIWE Z OLIWEK 3 po treningu 70g gainera OK 4 ryż z jogurtem, [...]